Vous cherchez une montre GPS pour débuter ou progresser en course à pied sans vous ruiner ? La Garmin Forerunner 45S pourrait bien être votre meilleure alliée. Voici ce qu’elle vous propose :
- Une légèreté record : seulement 32 grammes au poignet
- Un coaching intelligent gratuit avec des plans d’entraînement personnalisés
- Des fonctions santé complètes : suivi du sommeil, stress, énergie
- Une sécurité renforcée avec détection d’incident et partage de position
- Une autonomie solide : 7 jours en utilisation quotidienne, 13 heures avec GPS activé
Dans cet article, je vous partage mon analyse détaillée de cette montre d’entrée de gamme qui pourrait transformer votre pratique du running.
Présentation générale
La Forerunner 45S représente le nouveau modèle d’entrée de gamme chez Garmin, venant remplacer l’ancienne Forerunner 35. Disponible en deux versions selon la taille de votre poignet, ce modèle compact de 39,5 mm s’adresse particulièrement aux personnes recherchant un format discret et élégant.
J’apprécie particulièrement son design moderne avec son écran rond couleur équipé de la technologie Garmin Chroma Display. Cette dalle reste parfaitement lisible même sous un soleil éclatant, ce qui change vraiment la donne lors des sorties en plein midi. Fini le temps où vous deviez vous mettre à l’ombre pour consulter vos données !
Avec ses 32 grammes sur la balance, elle détient le record de légèreté parmi toutes les montres que j’ai pu tester. Vous l’oubliez littéralement au poignet, même pendant les longues sorties. Son étanchéité 5 ATM vous permet de courir sous la pluie, de prendre votre douche avec ou même de nager occasionnellement.
Les coloris varient selon vos préférences : blanc et violet pour la 45S, noir et rouge pour le modèle 45 standard de 42 mm. Cette distinction permet à chacun de trouver la version qui lui convient.
Caractéristiques techniques
L’écran de 26 mm avec une résolution de 208 x 208 pixels marque une vraie évolution par rapport à l’ancien modèle. Vous bénéficiez d’un affichage nettement plus précis et agréable à consulter. Les données s’affichent clairement, sans pixellisation gênante.
Le bracelet en silicone de 18 mm mérite qu’on s’y attarde. Fin et confortable, il résiste parfaitement à la transpiration et ne provoque aucune irritation, même après plusieurs heures d’utilisation. Son système de fixation à 2 vis cruciformes peut sembler basique, mais il s’avère simple, solide et économique si vous souhaitez changer de bracelet.
Côté navigation, Garmin a opté pour 5 boutons physiques, dont un bouton Start/Stop bien mis en évidence. Cette approche me semble beaucoup plus pratique que les écrans tactiles lorsque vos mains sont mouillées ou que vous portez des gants. L’interface se révèle intuitive avec ses widgets modernes et son menu de commandes rapide qui donne accès au chrono, au réveil, à la synchronisation ou encore au mode Ne pas déranger.
L’autonomie de 7 jours en mode montre connectée et 13 heures avec GPS activé vous permet d’envisager sereinement vos entraînements hebdomadaires. Même si vous courez cinq fois par semaine, vous ne rechargez qu’une fois tous les 7 à 10 jours.
Localisation et capteurs
La Forerunner 45S intègre les trois systèmes satellites majeurs : GPS, GLONASS et Galileo. Cette triple connexion garantit une localisation précise et rapide, même dans des environnements difficiles comme les zones urbaines denses ou les sentiers forestiers.
Le capteur cardio optique Garmin Elevate mesure votre fréquence cardiaque en continu au poignet. Il vous alerte si votre rythme devient trop élevé ou trop bas, ce qui rassure vraiment lorsqu’on débute et qu’on ne connaît pas encore bien ses limites. Les données recueillies servent également à alimenter les fonctions de suivi santé.
L’accéléromètre intégré prend le relais pour les activités indoor comme le tapis de course ou le vélo en salle. Vous continuez ainsi à enregistrer vos performances même en intérieur.
Attention, la montre ne possède pas d’altimètre. Vous n’aurez donc ni mesure d’altitude barométrique ni calcul de dénivelé. Cette limitation reste acceptable sur un modèle d’entrée de gamme, mais peut frustrer si vous vivez en zone montagneuse ou si vous aimez varier les parcours vallonnés.
Bonne nouvelle : la montre reste compatible avec les capteurs externes en ANT+ comme les ceintures cardio, les footpods ou les capteurs de vitesse et cadence pour le vélo. Vous pouvez donc améliorer la précision selon vos besoins.
Fonctions sportives
La montre propose plusieurs profils sportifs préchargés : course extérieure et sur tapis, marche, vélo et cardio. Via l’application Garmin Connect, vous ajoutez d’autres disciplines comme le yoga ou le vélo elliptique, jusqu’à 15 activités au total.
Les champs de données se personnalisent entièrement. Vous affichez 3 informations par page, avec la possibilité de créer plusieurs écrans. Pendant mes sorties, je privilégie l’allure, la fréquence cardiaque et la distance sur mon premier écran, puis le temps total et les calories sur le second.
Les fonctions spécifiques au running s’avèrent particulièrement utiles :
- Le fractionné pour varier l’intensité
- Les tours automatiques ou manuels pour découper vos séances
- La pause automatique qui stoppe l’enregistrement quand vous vous arrêtez
- Le métronome pour travailler votre cadence de pas
- Les alertes personnalisables sur l’allure, la fréquence cardiaque, la distance, les calories ou le temps
Après chaque sortie, l’historique détaillé vous donne toutes les informations : distance parcourue, durée, allure moyenne et par tour, vitesse, calories brûlées, fréquence cardiaque et nombre de pas. Ces données vous permettent de suivre précisément votre progression.
Entraînement et coaching
Garmin Coach 2.0 constitue selon moi l’atout majeur de cette montre. Ce coach virtuel crée des plans d’entraînement adaptés à vos objectifs : 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon. Les programmes gratuits et personnalisés se synchronisent automatiquement sur votre montre.
Vous accédez à des entraînements avancés : fartlek, pyramide, intensité, séances de 30/30… Ces formats variés maintiennent votre motivation et boostent vos performances. Via Garmin Connect, vous créez et téléchargez vos propres séances selon vos envies.
Cette fonction change vraiment la vie des débutants qui ne savent pas comment structurer leur entraînement. Mais elle séduit aussi les coureurs réguliers cherchant de nouvelles idées pour progresser.
Un détail pratique : vous choisissez d’afficher vos données en allure (min/km) ou en vitesse (km/h). Les débutants préfèrent souvent la vitesse, plus parlante au quotidien, tandis que les coureurs confirmés raisonnent en allure.
Suivi santé et bien-être
La Body Battery™ mesure vos réserves d’énergie en continu. Cette jauge vous indique quand vous devez vous reposer et quand votre corps peut encaisser un effort. J’ai appris à l’écouter : partir courir avec une Body Battery à 20 garantit une sortie pénible !
Le suivi du stress détecte si votre journée se déroule calmement ou si vous accumulez les tensions. Des rappels de respiration vous invitent à prendre des pauses régénérantes. Cette fonctionnalité aide vraiment à prendre conscience de son état général.
L’analyse du sommeil scrute la qualité et les phases de vos nuits. Vous découvrez combien de temps vous passez en sommeil léger, profond et paradoxal. Ces informations permettent d’ajuster vos habitudes pour mieux récupérer.
Un widget santé regroupe toutes ces statistiques : fréquence cardiaque, niveau de stress et Body Battery. Vous visualisez d’un coup d’œil votre état de forme global.
Le suivi d’activité quotidienne comptabilise vos pas, vos minutes actives et vos calories. Les calories se séparent intelligemment entre celles brûlées par l’activité et celles liées à votre métabolisme de base.
Sécurité et assistance
Le LiveTrack permet à vos proches de suivre votre parcours en temps réel. Ils visualisent votre position sur une carte via leur smartphone. Cette fonction rassure énormément les personnes qui courent seules, surtout tôt le matin ou tard le soir.
La détection d’incident envoie automatiquement une alerte à vos contacts d’urgence en cas de chute ou de problème grave. Le système transmet votre position exacte, ce qui facilite les secours si nécessaire.
L’assistance via téléphone vous offre la possibilité de déclencher manuellement une alerte en cas de danger. Vous appuyez longuement sur un bouton et vos contacts reçoivent immédiatement votre localisation.
Ces fonctions sécuritaires apportent une vraie tranquillité d’esprit, particulièrement pour les débutants qui n’osent pas toujours s’aventurer loin de chez eux.
Fonctions connectées et multimédia
Les smart notifications affichent vos SMS, e-mails, appels entrants et alertes d’applications directement sur votre poignet. Vous restez informé sans sortir constamment votre téléphone.
Le contrôle de la musique vous permet de changer de morceau, de lire ou de mettre en pause la lecture depuis votre smartphone. Pratique quand votre téléphone reste au fond de votre poche ou dans votre brassard.
La connectivité Bluetooth et ANT+ assure le transfert rapide de vos données et la compatibilité avec les capteurs externes.
La synchronisation avec Garmin Connect™ ouvre un univers complet : téléchargement automatique de vos activités, accès à une communauté en ligne, participation à des défis et partage de vos exploits avec d’autres coureurs.
Via Connect IQ™, vous personnalisez votre montre… mais de façon limitée. Vous téléchargez uniquement des cadrans (watchfaces), sans possibilité d’ajouter des applications ou des widgets supplémentaires. Cette restriction peut décevoir, mais elle maintient la simplicité d’utilisation.
Prix et disponibilité
Lancée à 199 euros, la Forerunner 45S se positionne comme une montre GPS accessible pour débuter sérieusement le running. La version 45S existe en blanc ou violet, tandis que la Forerunner 45 standard se décline en noir ou rouge.
Les deux modèles sont disponibles depuis la fin du deuxième trimestre 2019. Ce prix la place au-dessus des montres low-cost type Amazfit, mais en dessous de modèles comme la Polar Vantage M ou la Suunto Spartan Trainer.
Cette montre d’entrée de gamme se révèle déjà très complète. Plus moderne et avancée que la Forerunner 35 qu’elle remplace, elle séduit par son ultra-légèreté, son design discret, son coaching intelligent et ses fonctions santé et sécurité abouties.
Ses limites ? L’absence d’altimètre, moins de sports disponibles que sur les modèles supérieurs et une personnalisation Connect IQ restreinte. Mais pour débuter ou pratiquer régulièrement sans viser la haute performance, elle offre un excellent rapport entre simplicité et fonctionnalités.